“坚持”，这个说起来简单，做起来却是一项很不容易的事情。

　　就拿我自己健身减肥和增肌来说吧。我今年已经33岁了，身高175CM，很多年体重都在70-74公斤左右。

　　从外人看来身材还算匀称，比我同年级的朋友或同学都还算好，很多朋友同学都大腹便便，发际线越来越靠后。

　　我对自己一直都比较高要求，也比较注重有品质和健康的生活方式，当我发现肚子上渐渐隆起的脂肪，我开始恐惧了。

　　而且我一直羡慕有胸肌有腹肌的型男，于是给自己下了决心，让自己有生之年实现低脂肪有胸肌腹肌的肌肉男形象，也是为自己身体更健康着想。

　　但健身减肥增肌这个事情，和坚持一样，说起来虽易，办健身卡虽易，去第1次健身房虽易，坚持不易，且行且珍惜！但我还是坚持下来了，从健身前体脂含量较高，已降到正常水平，腹部的脂肪明显减少，胸肌和三角肌比1个月前也更明显，下面我说说是怎么做到的。

　　能做到这些，在我看来就3点：

　　1. 树立目标

　　你想实现一个想法，首先需要设立目标，你有目标，你才会有方向，有了目标方向，你就相当于有了一个游戏进度条，你距离通关还有多长距离。

　　当然一开始设立的目标要量力而为，好高骛远，设的太高，你一旦遇到挫折或是做了几天发现效果不理想，会绝望会觉得没希望，你会马上就会放弃，这样反而不好。不如把目标设为短期、中期、长期3个阶段。

　　比如我设的短期目标是能先重点减脂，我们课程的PWOER健身教练就给我建议，做有氧运动(每天5公里)，同时配合一些器械的无氧训练，可有效减脂。中期胸肌三角肌增加维度，显得比较大。长期，在腹部脂肪降低的同时训练腹肌。

　　2.找个榜样

　　大家应该或多或少都看过一些网络上的减肥励志故事，找一些过来看看，别人如果比你还胖，都通过坚持训练成功实现减肥，你为什么不可以，这种榜样的力量是无穷，建议大家找1，2个看看，作为激励，也算是一种打鸡血。

　　3.成为习惯

　　健身过程中大脑会释放内啡肽激素。

　　内啡肽(endorphin)亦称安多芬或脑内啡，是一种内成性(脑下垂体分泌)的类吗啡生物化学合成物激素。

　　它是由脑下垂体和脊椎动物的丘脑下部所分泌的氨基化合物(肽) 。

　　它能与吗啡受体结合，产生跟吗啡、鸦片剂一样有止痛和欣快感。等同天然的镇痛剂。利用药物可增加脑内啡的分泌效果。

　　这种激素产生的愉悦感不会有副作用，而且会让你上瘾，比如你连续去健身一个星期后，你会很享受这个过程，尤其是每次健身完后，都会精神气爽，而如果某天你如果因为加班约会或其他事情没去成，你反而会感觉有些不舒服(但不会对身体有什么影响，只是因为没产生内啡肽，身体有些戒断反应)。

　　一旦你恢复健身，你又会感觉到这种愉悦感，当你周而复始的这样做下去，你会发现坚持其实不是痛苦，反而会让你乐在其中。

　　比如我们的课程有项作业是去街上搭讪或是去参加社交活动认识陌生人，这个作业本上不是让你为了搭讪而搭讪，而是通过这种形式突破你的社交恐惧，当你一旦突破，成为习惯，你会很享受这个过程，就没什么恐惧了。

　　在健身过程中，我其实也会经常有想逃离现场的想法冒出来，但我想到只要做完这些训练，只要再玩10多分钟就会有效果，我就这样慢慢坚持了下来。

　　有时候道理就这么简单和朴实，只是你是否有去做和思考想办法去实现。我敢保证你如果照我的方法做一个星期，你也可以会对健身上瘾，健身的这种坚持性也会潜移默化的锻炼你做事的耐力。

　　所以，你来听我们免费分享会，听我们付费音频，参加我们课程，如果只是仅仅停留在听的阶段，只能短暂给你带来精神上的安慰，你需要坚持不懈的把学到的东西运用到实践上，你才会有全面的提高。

　　现在你就马上走出家门，把你在我们这里学到的东西马上用于实践，即使你刚开始用的还不熟练，但随着你使用的时间越长你会发现感觉会越来越好。

　　最后，送一名言给大家共勉吧：坚持就这么简单，你值得拥有，坚持了根本停不下来。